Việc ngồi lâu trước bàn làm việc thường khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng cứng, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng. Nhiều người không nhận ra rằng chỉ vài phút giãn cơ đơn giản cũng có thể giúp giảm áp lực lên cơ bắp và cải thiện sự tập trung. Khi thực hiện đều đặn, các động tác này không chỉ mang lại cảm giác thư thái mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe lâu dài. Đây là thói quen nhỏ nhưng đem lại lợi ích lớn cho những ai phải làm việc văn phòng mỗi ngày.
Một trong những động tác dễ thực hiện là giãn cổ theo chiều ngang và dọc, mỗi bên giữ vài giây để thả lỏng vùng vai gáy. Ngoài ra, xoay khớp vai nhẹ nhàng 10–15 lần giúp giảm cảm giác nặng nề sau nhiều giờ ngồi yên. Những chuyển động chậm và có kiểm soát này hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu đến các nhóm cơ đang bị căng. Khi kết hợp cùng hơi thở sâu, cơ thể càng dễ đạt được trạng thái thoải mái hơn.
Giãn lưng cũng là phần quan trọng đối với nhân viên văn phòng vì vùng này phải chịu áp lực lớn. Một động tác đơn giản là đan hai tay ra trước và đẩy nhẹ, tạo độ cong thoải mái cho phần lưng trên. Tiếp theo có thể vươn tay qua đầu và kéo sang hai bên để giúp cột sống được giải phóng bớt áp lực. Những bài tập này không yêu cầu dụng cụ và có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi.
Cuối cùng, điều quan trọng là duy trì thói quen giãn cơ đều đặn trong ngày thay vì chỉ thực hiện khi cảm thấy mệt. Mỗi 60–90 phút, dành khoảng một phút để thả lỏng cơ thể sẽ mang lại hiệu quả đáng kể. Khi cơ bắp không còn căng cứng, tâm trạng cũng trở nên nhẹ nhàng và người làm việc sẽ cảm thấy dễ tập trung hơn. Đây là cách đơn giản nhưng thiết thực để bảo vệ sức khỏe giữa nhịp sống công việc bận rộn.