Làm việc nhiều giờ trước máy tính khiến tư thế ngồi dễ bị ảnh hưởng, dẫn đến cảm giác khó chịu ở lưng, cổ và vai. Việc hình thành thói quen ngồi đúng và kết hợp các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp giảm áp lực lên cơ thể. Những điều chỉnh nhỏ trong tư thế mang lại sự ổn định cho cột sống và giúp việc ngồi lâu trở nên dễ chịu hơn. Đây là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe khi làm việc trong môi trường văn phòng.
Một trong những bài tập cơ bản là giữ thẳng lưng và mở rộng vai, đồng thời đặt chân phẳng trên sàn. Khi duy trì tư thế này, các nhóm cơ được phân bổ lực hợp lý, tránh tình trạng căng cứng không cần thiết. Thỉnh thoảng, có thể nghiêng người sang trái và phải để thả lỏng phần lườn và cột sống. Những động tác nhỏ như vậy giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt suốt ngày.
Điều chỉnh vị trí màn hình máy tính cũng đóng vai trò lớn trong việc cải thiện tư thế làm việc. Khi màn hình đặt ngang tầm mắt, cổ không phải cúi xuống quá nhiều, giúp giảm áp lực đáng kể. Ngoài ra, giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình giúp đôi mắt bớt mệt mỏi. Đây là thói quen đơn giản nhưng rất cần thiết cho sự thoải mái lâu dài.
Cuối bài tập, việc kết hợp hít thở sâu trong vài phút góp phần giải tỏa căng thẳng tích tụ trong quá trình làm việc. Thói quen điều hòa hơi thở còn giúp tâm trí trở nên sáng suốt hơn, từ đó tăng khả năng tập trung. Khi tư thế được điều chỉnh tốt và cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái, hiệu quả làm việc cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Nhờ vậy, việc chăm sóc cho tư thế mỗi ngày trở thành một phần không thể thiếu đối với người làm việc với máy tính.